嗓子一直不好，意味着可能存在炎症或其他不适。在饮食选择上，可以考虑一些具有润喉、消炎作用的食物，以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. **蜂蜜柠檬水**：蜂蜜具有天然的抗菌和抗炎作用，而柠檬富含维生素C，有助于增强免疫力。两者结合可以缓解喉咙痛。

2. **温热的鸡汤**：鸡汤被认为有助于缓解喉咙痛和咳嗽。鸡肉中的蛋白质有助于修复身体组织，而鸡汤的温热性质可以帮助舒缓喉咙。

3. **梨**：梨是一种天然的润喉食品，含有丰富的水分和维生素C，可以帮助缓解喉咙干燥和疼痛。

4. **苹果**：苹果含有丰富的水分和纤维素，有助于保持喉咙湿润。可以将苹果切成小块直接食用或煮成苹果汤。

5. **姜茶**：生姜具有很好的抗炎效果，能够帮助减轻喉咙痛。将新鲜生姜切片加入热水中泡茶饮用。

6. **含维生素C丰富的水果**：如橙子、猕猴桃等，维生素C能够增强身体抵抗力，对抗炎症。

7. **避免刺激性食物**：如辛辣、过热或过冷的食物可能会加重喉咙不适，应尽量避免。

请注意，在调整饮食的同时，如果症状持续不见好转或伴有其他严重症状时，请及时就医寻求专业医生的帮助。