小暑时节，天气逐渐变得炎热，人体容易出现心烦意乱、食欲不振等不适症状。在上海，中医专家们根据多年临床经验，提出了许多养生建议。

首先，饮食方面要注重清淡。小暑期间，应多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。同时，避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免加重身体负担。

其次，作息时间要调整。中医认为“夏夜不宜贪凉”，因此，在炎热的夜晚尽量不要长时间待在空调房内。同时，在白天要注意适当休息，避免过度劳累。

此外，运动也是必不可少的。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极等。这样既能锻炼身体，又能帮助身体适应高温环境。

最后，保持良好的心态同样重要。在小暑期间，人们容易感到烦躁不安。这时可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

总之，在小暑这个季节里，我们要从饮食、作息、运动以及心态等方面做好养生工作。遵循中医专家的建议，让自己的身心得到更好的调养。