跑步多久才能开始燃烧脂肪？这是一个许多人关心的问题。

在运动减肥的过程中，很多人认为只有当心率达到一定水平时，身体才会开始燃烧脂肪。然而，实际情况可能并不完全如此。

首先，我们需要理解“燃脂”的概念。燃脂是指身体在运动过程中消耗体内的脂肪作为能量来源。而这个过程并不是一蹴而就的。

其次，提高心率确实对于减肥非常重要。当我们进行有氧运动时，如跑步、骑自行车等，心率会逐渐升高。这时候，身体会优先使用血液中的糖分作为能量来源。

但是，在长时间的持续运动中，当血液中的糖分逐渐耗尽后，身体就会开始分解脂肪以获取能量。因此，提高心率有助于消耗更多的糖分，从而为身体提供更多的机会去燃烧脂肪。

所以，在跑步或其他有氧运动中，重要的是保持一定的强度和持续时间。建议每次运动时间不少于20分钟，并确保心率达到目标心率的60%-80%。

值得注意的是，虽然提高心率有助于减肥，但单纯依靠这种方法可能效果有限。合理的饮食搭配也是必不可少的。

综上所述，在跑步或其他有氧运动中提高心率确实很重要，但更重要的是保持一定的强度和持续时间，并结合健康的饮食习惯来达到减肥的目的。