如果你怀孕了，恭喜你！在这个特殊的时期，合理的饮食不仅有助于你的健康，还能为宝宝的成长提供必要的营养。今天，我们要讨论的是孕期饮食中的一个重要组成部分——坚果。

坚果不仅是美味的小零食，更是富含多种营养素的健康食品。在孕期，选择合适的坚果对胎儿的发育尤为重要。特别是以下八种坚果，它们不仅营养价值高，还能帮助宝宝头发更黑更密。

1. 杏仁

杏仁含有丰富的维生素E和镁元素，有助于促进胎儿大脑和头发的发育。

2. 核桃

核桃被誉为“脑黄金”，含有丰富的DHA和蛋白质，对胎儿大脑和头发的发育都有积极作用。

3. 松子

松子富含维生素B群和锌元素，有助于促进胎儿头发的生长。

4. 腰果

腰果含有丰富的铁元素和维生素E，有助于提高胎儿的免疫力，并促进头发的生长。

5. 榛子

榛子含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，有助于促进胎儿大脑和头发的发育。

6. 花生

花生含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，有助于促进胎儿大脑和头发的发育。

7. 瓜子

瓜子含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，有助于促进胎儿大脑和头发的发育。

8. 板栗

板栗含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，有助于促进胎儿大脑和头发的发育。

在孕期食用这些坚果时，请注意适量，并确保坚果新鲜、无污染。同时，在选择坚果时也应避免过敏源。希望每位准妈妈都能通过合理的饮食为宝宝的成长提供最好的支持！