想要减掉1公斤脂肪，首先需要理解脂肪是如何被身体代谢的。

人体脂肪主要来源于饮食中的热量摄入，当摄入的热量超过身体消耗的能量时，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此，要减掉1公斤脂肪，关键在于创造一个能量赤字。

具体来说，要减掉1公斤脂肪，大约需要消耗7700千卡的能量。这个能量赤字可以通过减少热量摄入、增加运动量或两者的结合来实现。

对于大多数人来说，每周减少0.5至1公斤的体重是比较安全和可持续的目标。因此，减掉1公斤脂肪可能需要2到4周的时间。

关于减脂的建议：

1. 调整饮食结构：选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

2. 控制餐盘比例：确保每餐中蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的比例均衡。

3. 增加运动量：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率。

4. 保持水分摄入：充足的水分有助于新陈代谢和减少饥饿感。

5. 确保充足的睡眠：良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少压力。

通过综合运用这些策略，并持之以恒地执行，你将能够更有效地减掉多余的脂肪。