心里总觉得别人说自己不好，这种感觉让人感到困扰和不安。这种情绪可能源于多种因素，包括过去的经历、个人的自尊心以及对他人评价的过度敏感。面对这种情况，我们需要找到合适的方法来调整自己的心态，从而更好地应对生活中的挑战。

首先，了解自己的情绪来源是非常重要的一步。有时候，我们可能会因为过去的经历而对某些人的评价特别敏感。例如，如果在童年时期曾遭受过负面评价，这种经历可能会影响我们成年后如何处理他人的反馈。因此，通过心理咨询或自我反思的方式去理解这些情绪背后的原因是很有帮助的。

其次，建立健康的自尊心也很关键。一个健康的自尊心可以帮助我们更好地处理他人的评价。这意味着我们要学会区分建设性的批评与无意义的贬低，并且认识到每个人都有自己的优点和不足之处。通过培养积极的自我形象和自信心，我们可以减少因他人评价而产生的负面情绪。

此外，学会调整自己的思维方式也很重要。当我们遇到负面评价时，试着从不同的角度看待问题。例如，可以思考这个评价是否真的反映了你的行为或能力？或者是否有可能是从一个更宽广的角度来看待问题？通过改变视角来重新评估情况可以帮助我们更加客观地看待他人的反馈。

最后，与信任的朋友或家人分享你的感受也是缓解这种情绪的有效方法之一。他们可以提供支持和建议，并帮助你从不同的角度来看待问题。

总之，心里总觉得别人说自己不好是一种常见的心理现象。通过深入了解自己的情绪来源、建立健康的自尊心、调整思维方式以及寻求支持等方式，我们可以更好地应对这种情况，并逐渐减轻由此带来的困扰。