基础代谢是人体在静息状态下维持生命活动所需的能量消耗，它是人体能量需求的重要组成部分。了解基础代谢率（BMR）对于制定健康饮食和运动计划至关重要。下面是一张基础代谢率的表格，帮助你估算不同年龄、性别和体重的人的基础代谢率。

| 年龄段 | 男性（单位：千卡/天） | 女性（单位：千卡/天） |

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| 19-25岁 | 1600-1800 | 1400-1600 |

| 26-35岁 | 1700-2000 | 1500-1750 |

| 36-45岁 | 1750-2150 | 1650-1950 |

| 46岁以上 | 1850-2350 | 1750-2250 |

请注意，这些数值是基于一般情况下的估算，实际的基础代谢率可能因个人差异而有所不同。例如，肌肉量较多的人基础代谢率会更高，因为肌肉组织在静息状态下消耗的能量比脂肪组织多。此外，健康状况、遗传因素、生活方式等也会影响基础代谢率。

使用这张表格时，请根据自己的具体情况选择合适的年龄段，并结合性别进行初步估算。如果需要更精确的数据，建议咨询营养师或医生进行详细评估。