在这个快节奏的社会中，颈椎病已经成为了许多上班族的“标配”。长时间对着电脑工作、低头玩手机等不良姿势，让颈椎不堪重负。然而，通过一些简单的动作，我们完全可以在日常生活中预防颈椎病的发生，改善肩颈不适。

首先，我们来了解一下这五个动作：

1. 头部旋转运动：慢慢将头部向左旋转至极限位置，保持几秒钟后换向右旋转。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张。

2. 肩部环绕：双手自然下垂，然后慢慢将肩膀向前环绕，再向后环绕。这个动作有助于放松肩部和颈部的肌肉。

3. 颈部伸展：头部缓慢向一侧倾斜，用手轻轻拉住耳朵使头部进一步倾斜。保持几秒钟后换另一侧重复。这个动作可以缓解颈部僵硬。

4. 侧弯伸展：站立时双脚与肩同宽，慢慢向一侧弯腰，并用手去触碰脚尖。保持几秒钟后换另一侧重复。这个动作有助于放松脊柱周围的肌肉。

5. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

这些动作简单易行，不需要特殊的设备或场地。每天坚持练习这些动作，不仅可以预防颈椎病的发生，还可以改善肩颈不适的症状。让我们从现在开始关注自己的颈椎健康吧！