千万别偷懒！腰椎术后患者在病房里就要做的锻炼，手把手教你！

腰椎手术后，康复过程至关重要。为了帮助患者更快恢复，减轻疼痛，并逐步恢复日常活动能力，医生和康复师会推荐一系列锻炼方法。这些锻炼不仅能够增强腰部肌肉的力量，还能提高脊柱的稳定性。

首先，要进行的是呼吸练习。正确的呼吸方法有助于放松背部肌肉，减轻术后疼痛。深呼吸时，尝试将腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。

接下来是轻柔的伸展运动。在医生或物理治疗师的指导下进行这些动作。比如猫牛式：四肢着地，手腕正下方为肩膀，膝盖正下方为髋关节。吸气时背部下沉（牛式），呼气时背部拱起（猫式）。每个动作保持几秒钟。

此外，还有腿部提升练习。平躺于床上，慢慢抬起一条腿至与床面成90度角，保持几秒钟后放下。重复另一条腿。此动作有助于加强腹部和背部肌肉。

最后提醒大家，在进行任何锻炼之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师，并遵循他们的指导和建议。