在瑜伽练习中，「下犬式」（Adho Mukha Svanasana）是一项基础且重要的体式。它能够帮助我们增强手臂、肩膀和腿部的力量，同时还能拉伸脊柱、腿部后侧以及脚踝。

然而，对于初学者而言，如何在「下犬式」中找到坐骨向上向后延展的感觉可能是一项挑战。为了帮助大家更好地理解和掌握这一体式，我们整理了两个技巧。

第一个技巧是：保持脊柱的自然曲线。当我们进入「下犬式」时，应该保持脊柱的自然曲线，而不是试图让脊柱变得僵硬或过度弯曲。这意味着要确保颈部、腰部和臀部之间的对齐，并保持腹部向内收。

第二个技巧是：利用呼吸来引导动作。深呼吸可以帮助我们在练习中找到正确的姿势和感觉。当我们吸气时，可以想象坐骨向上向后延展；当我们呼气时，则可以放松身体，感受身体与地面的连接。

通过这两个技巧的应用，我们可以更好地理解和掌握「下犬式」中的坐骨向上向后延展的感觉。这不仅有助于提高我们的瑜伽练习效果，还能帮助我们更好地了解自己的身体。

总之，在练习「下犬式」时，请记得保持脊柱的自然曲线，并利用呼吸来引导动作。这样可以帮助你更好地找到坐骨向上向后延展的感觉，并进一步提升你的瑜伽体验。