如果您的脚底一用力就感到疼痛，这可能是因为足底筋膜炎或其他足部问题。别担心，这里有两个简单的小动作，可以帮助您缓解这种不适。

首先，您可以尝试进行足底按摩。具体方法是：找一个质地较硬的滚轮或网球，将它放在地上，然后赤脚站在上面。用脚跟到脚尖的整个区域来回滚动，特别是疼痛区域。这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

其次，可以进行足弓拉伸练习。具体步骤如下：坐在椅子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。用双手握住脚尖，轻轻地将脚趾朝向身体方向拉伸。保持这个姿势约15秒后放松，然后换另一只脚重复此动作。

通过坚持每天进行这两个小动作，您将逐渐感受到疼痛减轻，并且步态更加轻松自如。

当然，在尝试任何自我治疗措施之前，请确保咨询医生或专业人士的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。