对于血糖高的人来说，选择合适的主食非常重要。这类人群需要特别注意食物的选择，以避免血糖水平急剧上升。

首先，建议血糖高的人选择低GI（血糖生成指数）的主食。低GI食物进入人体后，消化速度较慢，能有效避免血糖迅速升高。

其次，全谷物是很好的选择。例如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，有助于减缓糖分吸收。

此外，豆类也是不错的选择。豆类不仅含有丰富的蛋白质和膳食纤维，还能帮助降低餐后血糖反应。

当然，在日常饮食中还应适量摄入新鲜蔬菜和水果，以保证营养均衡。但需要注意的是，水果中的糖分较高，应控制摄入量。

总之，对于血糖高的人来说，在选择主食时应注重低GI、高纤维的原则，并结合个人体质和医生建议进行合理搭配。