不吃药也能有效降低血脂，关键在于正确识别血脂问题，并采取科学的调理措施。

首先，要了解三种常见的血脂问题。第一种是高胆固醇，这是导致动脉硬化的重要因素之一；第二种是高甘油三酯，这种脂质过多会增加心血管疾病的风险；第三种是低密度脂蛋白（LDL）过高，它被称为“坏”胆固醇，容易沉积在血管壁上。

针对这三种血脂问题，做好四方面的调理非常重要。首先，在饮食上要做出调整。建议减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如红肉、全脂奶制品等；增加不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果和橄榄油等。

其次，保持规律的体育锻炼也是关键。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动可以帮助降低血脂水平。

再次，控制体重对于改善血脂状况至关重要。过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，因此通过健康饮食和规律锻炼来维持健康的体重非常重要。

最后，戒烟限酒同样不可忽视。烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化过程；而过量饮酒则会导致甘油三酯水平升高。

通过上述四方面的调理措施，可以有效改善血脂状况。当然，在实施这些措施的同时，请务必定期监测血脂水平，并根据医生建议调整治疗方案。