冈上肌腱钙化是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩部疼痛和活动受限。针对冈上肌腱钙化，通过科学合理的锻炼方法可以有效缓解症状，促进康复。以下是一些针对冈上肌腱钙化的锻炼方法：

1. **肩部旋转**：站立或坐着，保持背部挺直。缓慢地将手臂抬高至肩膀高度，然后向前旋转手臂，保持动作缓慢且控制。接着将手臂向后旋转。每个方向重复10次。

2. **肩部外展**：同样保持背部挺直，缓慢地将手臂抬高至肩膀高度，并向外展开。保持动作缓慢且控制。每个方向重复10次。

3. **肩部侧平举**：站立或坐着，保持背部挺直。缓慢地将手臂抬高至与地面平行的高度，保持动作缓慢且控制。每个方向重复10次。

4. **握力球练习**：使用握力球进行练习可以加强肩部肌肉，提高关节的稳定性。双手握住握力球，缓慢地进行挤压和放松的动作。每次练习可以进行3组，每组10次。

5. **瑜伽或太极**：参与瑜伽或太极等低强度的运动可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，同时减轻疼痛感。

在进行上述锻炼时，请确保动作温和且控制好力度，避免过度用力导致伤情加重。如果在锻炼过程中感到疼痛加剧或其他不适，请立即停止并咨询医生或物理治疗师的意见。

重要的是，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询专业的医疗人员或物理治疗师的意见，确保所选择的锻炼方式适合您的具体情况。