男人累没精神时，饮食调理是恢复精力的重要手段。首先，可以考虑多吃一些富含维生素B的食物，比如全谷类、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜等。维生素B有助于提高能量水平，改善疲劳感。其次，适量摄入富含铁质的食物，如红肉、鸡肉、鱼肉、豆制品以及菠菜等，可以预防贫血，提升体力。此外，坚果和种子也是不错的选择，它们含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量。

同时，在日常饮食中增加新鲜水果和蔬菜的比例，不仅可以补充多种维生素和矿物质，还能提供膳食纤维，帮助改善消化功能。特别是深色蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的叶酸和铁元素；而橙色或黄色的蔬菜如胡萝卜、南瓜则富含β-胡萝卜素和其他抗氧化物质。

此外，保持水分平衡也很重要。身体缺水会导致疲劳感加重，因此要确保每天摄入足够的水分。避免过多摄入咖啡因和糖分高的食品饮料，因为它们可能会导致能量峰值之后的快速下降。

最后，在忙碌的工作之余也要注意休息和放松。合理安排工作与生活的时间分配，并适当进行体育锻炼以增强体质。良好的生活习惯加上科学合理的饮食结构是恢复精力的关键所在。