全身肌肉拉伸动作详细图解，帮助你轻松拥有灵活身体。

在日常生活中，长时间保持同一姿势工作或学习，容易导致肌肉紧张和僵硬。为了保持身体的灵活性和健康状态，定期进行全身肌肉拉伸是非常必要的。

接下来，我们将详细介绍一套全面的肌肉拉伸动作，涵盖头部、颈部、背部、手臂、腿部等多个部位。通过这些拉伸动作，你可以有效地缓解身体疲劳，提高身体的柔韧性和协调性。

首先，我们从头部和颈部开始。头部前倾拉伸：将下巴轻轻向下压向胸部，感受颈部后侧的拉伸感。保持15秒后放松。

接着是颈部侧弯拉伸：将头部向一侧倾斜，用另一只手轻轻向下压住头部。保持15秒后换另一侧重复。

接下来是背部的拉伸。猫牛式：四肢着地，吸气时背部下沉呈凹形（牛式），呼气时背部拱起呈凸形（猫式）。重复进行10次。

手臂拉伸也很重要。三角式：双脚打开与肩同宽，一只手向下触碰脚踝或小腿，另一只手向上延伸至头顶。保持15秒后换另一侧。

最后是腿部的拉伸。站立前踢腿：一脚向前迈一大步，弯曲前腿膝盖同时后腿绷直。保持15秒后换另一侧。

以上就是一套全面的全身肌肉拉伸动作图解。建议每天进行一次或根据自身情况调整频率和强度。坚持练习不仅能够改善身体柔韧性，还能提高整体健康水平。