想要从“手肘倒立”平稳过渡到“后弯”动作，这四个步骤将帮助你实现这一目标。

首先，确保你的身体处于一个稳定的手肘倒立位置。这需要你在练习前做好充分的热身，并且具备一定的核心力量和平衡感。

第二步，慢慢降低你的身体，使腿部靠近地面，同时保持手臂的稳定。这个过程中，要确保背部保持直线，避免腰部过度弯曲。

第三步，当你接近地面时，尝试用脚尖触地。此时，你需要进一步调整身体姿态，确保腿部伸直且与地面平行。

最后一步，在完成上述动作后，你可以尝试将身体进一步后仰进入后弯姿势。在这个过程中，请务必保持核心肌群的紧张状态以维持平衡。

通过遵循这四个步骤进行练习，你将能够更加顺利地从“手肘倒立”过渡到“后弯”。请记得在练习时注重安全，并在必要时寻求专业人士的指导。