晚上睡觉梦多白天没精神，这种情况可能会影响到日常生活和工作效率。为了改善这种状况，可以从以下几个方面入手：

1. **调整睡眠习惯**：确保每天有规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等。

2. **优化睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，并尽量减少噪音和光线干扰。

3. **注意饮食**：避免在睡前过量摄入咖啡因或酒精等刺激性物质。晚餐不宜过饱，尤其是避免食用辛辣、油腻的食物。

4. **适量运动**：定期进行适量的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量。但请注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

5. **放松心情**：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，帮助减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。

6. **限制午睡时间**：如果白天需要午睡，建议控制在30分钟以内，并避免在傍晚时分午睡。

7. **寻求专业帮助**：如果尝试了上述方法后仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家，以排除潜在的健康问题，并获得专业的指导和治疗。

通过调整生活习惯和心态，大多数人都能有效改善晚上做梦多且白天没精神的情况。希望这些建议能够帮助到你！