失眠常常是肝火旺盛的表现，中医认为肝火旺盛会导致睡眠质量下降。因此，通过饮食调理，可以有效缓解失眠症状。

建议多吃以下五种具有滋阴养肝、清热去火功效的食材：

1. 菊花茶：菊花性凉，具有清热解毒、平肝明目的功效。每天适量饮用菊花茶，可以帮助清热去火，改善睡眠。

2. 绿豆汤：绿豆性寒，能够清热解毒、利尿消肿。在夏季食用绿豆汤可以有效降低体内热量，缓解肝火旺盛的症状。

3. 芹菜：芹菜富含膳食纤维和多种维生素，有助于降血压、平肝降火。将其加入日常饮食中，可以起到滋阴养肝的作用。

4. 枸杞子：枸杞子具有滋阴补肾、明目的功效。适量食用枸杞子能够改善睡眠质量，缓解失眠症状。

5. 莲子心：莲子心具有清心安神、降压的功效。将其加入茶饮或炖汤中食用，有助于改善失眠症状。

通过以上五种食材的合理搭配与食用，可以有效缓解失眠症状，帮助您一觉睡到天亮。