汉密尔顿抑郁量表（Hamilton Depression Rating Scale，简称HAMD）是一种广泛应用于临床和研究中的评估工具，用于量化抑郁症的症状严重程度。

然而，仅仅依赖HAMD或任何其他量表来判断自己是否患有抑郁症是不够的。抑郁症是一种复杂的心理疾病，其诊断需要综合考虑多个方面，包括但不限于心理评估、生理指标、个人病史以及家族史等。

如果你怀疑自己可能患有抑郁症，首先应该寻求专业的心理健康服务提供者的帮助。他们能够通过详细的访谈和必要的检查来确定你的症状是否符合抑郁症的诊断标准。

值得注意的是，自我诊断可能会导致误解或误诊。正确的方法是与医生或心理咨询师合作，进行全面的心理健康评估。这不仅有助于准确诊断问题所在，还能制定出最适合你的治疗方案。

此外，在等待专业帮助的同时，也可以尝试一些自我管理策略来缓解症状。例如保持规律的生活作息、进行适量的身体锻炼、培养健康的兴趣爱好以及与亲朋好友保持良好的沟通和支持关系。

记住，寻求帮助是勇敢的表现。许多人都经历过类似的情况，并且通过适当的支持和治疗都能够恢复健康。