糖尿病前期，这一阶段的人们血糖水平已经高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。在这个阶段，采取有效的措施控制餐后血糖尤为重要。

首先，饮食控制是关键。选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等，这些食物能缓慢释放糖分，有助于维持血糖稳定。同时减少高糖、高脂肪的食物摄入，避免餐后血糖急剧升高。

其次，适量运动不可忽视。餐后进行适度的运动如散步、慢跑或游泳等，可以加速身体对葡萄糖的利用，有助于降低餐后血糖水平。

此外，定期监测血糖也是必要的。通过家用血糖仪定期检测餐后血糖值，了解自己的身体状况，并据此调整饮食和运动计划。

最后，保持良好的生活习惯同样重要。保证充足的睡眠、避免过度的压力和焦虑情绪等都有助于控制餐后血糖。

总之，在糖尿病前期阶段通过科学合理的饮食、适量运动以及良好的生活习惯来控制餐后血糖是非常重要的措施。