学会说“不”是一项重要的社交技能，它不仅能帮助我们保护自己的时间和精力，还能维护我们的心理健康。

首先，我们需要改变传统的观念。长期以来，我们可能被灌输了一种观念，即拒绝他人是一种自私的行为。然而，这其实是一种误解。说“不”并不意味着自私或冷漠，而是一种自我保护的方式。

其次，为自己设立底线是必要的。我们需要明确自己的需求、期望和界限，并且在必要时勇敢地说出它们。这不仅有助于我们更好地管理时间，还能减少因过度承诺而产生的压力。

最后，学会说“不”需要勇气和练习。一开始可能会感到不安或内疚，但随着时间的推移，你会发现自己变得更加自信，并能够更好地处理人际关系中的各种情况。

总之，学会说“不”是一项值得我们努力掌握的技能。通过改变观念、为自己设立底线以及不断练习，我们可以更好地保护自己，并建立更加健康的人际关系。